თითქმის ყოველი ჩვენგანისათვის არის ნაცნობი, რა ძნელია უძილობასთან ბრძოლა, რომლის დროსაც გამარჯვებას ყოველთვის როდი ვაღწევთ. ამ საკითხისადმი განსხვავებული მიდგომა შედარებით გაგვიადვილებს პრობლემის მოგვარებას და შესაბამისად, ცხოვრებასაც.

უძილობასთან ბრძოლა აძლიერებს უძილობას

უძილობა (იგივე ინსომნია) რეგულარულად აღმოცენდება ადამიანების 30-45%-ში. რომელთა ნახევარსაც იგი ქრონიკულად აწუხებს. უძილობა მხოლოდ სინდრომია, ე.ი. დაავადება კი არ არის, მხოლოდ მისი ნიშანია. როდესაც უძილობის მკურნალობაზეა ლაპარაკი, ეს გულისხმობს მისი გამომწვევი მიზეზების მოცილებას.

უძილობის გავრცელებული მიზეზებია:

• ფსიქიკის აგზნებული მდგომარეობა: შფოთვა, სტრესი, ზრუნვა, სიხარული, მოლოდინი;

• ცვლილებები ცხოვრებაში: საცხოვრებელი ადგილის ან სამუშაოს, ასევე საათობრივი სარტყლის შეცვლა;

• გარემო პირობები: ხმაური, შუქი, ტემპერატურა;

• ნებისმიერი წარმოშობის ტკივილი;

• ნივთიერებათა ცვლის დარღვევა;

• ალკოჰოლის, ნიკოტინის, კოფეინის მოხმარება

• საძილე საშუალებებისა და ტრანკვილიზატორების მოხმარება;

• დეპრესია.

დავუშვათ, რომ ხვალ დილას მოგველის მნიშვნელოვანი შეხვედრა ან პრეზენტაცია, რომელიც მოითხოვს, ვიყოთ იდეალურ ფორმაში. ხვალინდელი დღის გამო შფოთვა კი არ გვაძლევს დაძინების საშუალებას. დილისთვის გარანტირებულია დაღლილობის შეგრძნება, ჩაწითლებული თვალები, აპათია და რასაკვირველია, წარუმატებლობაც. შიში უძილობის გამო კიდევ უფრო აძლიერებს სტრესს და უძილობას.

რჩევა:

ჯანმრთელ ადამიანს ვერ შეაშინებს უძილო ღამე. თუკი უძილობასთან ბრძოლაში გავიდა 20-30 წთ და შედეგსაც ვერ მიაღწიეთ, სჯობს ადგეთ, გახვიდეთ სხვა ოთახში და შეუდგეთ იმ საქმეებს, რომელთა დასრულებაც ვერ მოახერხეთ დღისით. არ დაწვეთ, სანამ არ იგრძნობთ დაღლილობას. თუკი ეს არ არის ქრონიკული უძილობა, შემდეგ ღამეს ნამდვილად ტკბილად დაგეძინებათ.

ფრთხილად საძილე საშუალებებთან!

რასაკვირველია, დაძინების პრობლემა შეიძლება გადაწყდეს მედიკამენტოზური გზით, ვინაიდან არსებობს ეფექტური საძილე საშუალებები. ისინი ხსნიან შფოთვას და იწვევენ ცენტრალური ნერვული სისტემის დროებით დათრგუნვას, მაგრამ ადამიანისათვის მნიშვნელოვანია არამარტო ძილი, არამედ მისი ხარისხიც. ძილი რამოდენიმე ფაზისაგან შედგება, მათ შორის არის თვალის სწრაფი მოძრაობების ფაზა, როცა ჩვენ გვძინავს, მაგრამ ტვინი აქტიურად მუშაობს. საძილე საშუალებების უმრავლესობა თრგუნავს სწორედ ამ ფაზას, რომელიც აუცილებელია ჰარმონიული ძილისათვის. გასათვალისწინებელია ის ფაქტიც, რომ ვითარდება საძილეებისადმი მიჩვევა და გარკვეული დროის შემდეგ თვითონ წამალი ხდება ავადმყოფობის მიზეზი - დაძინება წამლის გარეშე შეუძლებელი ხდება, წამალი კი სულ უფრო ნაკლებად მოქმედებს. ამიტომაც ადამიანი სერიოზულად უნდა დაფიქრდეს, რა სჯობია მისთვის, აბი თუ უძილობა?

რჩევა:

რამოდენიმეჯერ დაფიქრდით, სანამ საძილე საშუალებას მიიღებთ. არის სიტუაციები, როდესაც ერთი-ორი აბი საკმარისია, რათა აღდგეს განსაკუთრებული სიტუაციის გამო დარღვეული ძილის ჩვეულებრივი რიტმი. თუკი აბების გარეშე შეუძლებელი ხდება დაძინება 2 და მეტი კვირის განმავლობაში, ეს უკვე პრობლემაა, რომელიც სხვა საშუალებებით უნდა გადაწყდეს.

უძილობა გვასწავლის ჯანმრთელობაზე ზრუნვას

უძილობა უფასო კონსულტანტია ჯანმრთელობის საკითხებში. ხშირად მის უკან დგას პრობლემები, რომელიც განხილული უნდა იქნას ექიმთან ერთად, მაგ. არტერიული ჰიპერტენზია, რკინის ნაკლებობა, გულის რითმის დარღვევები, ასთმა, ართრიტები და მრავალი სხვ. თუმცა უმეტეს შემთხვევებში ძილის დარღვევას უნდა ვუმადლოდეთ არასწორ დამოკიდებულებას კოფეინთან, საკვებთან და მოძრაობასთან.

რჩევა:

პირველ რიგში უნდა გადახედოთ ჩვეული ცხოვრების წესს. სვამთ თუ არა საღამოს მუქ ჩაის ან ყავას? კოფეინი სისხლში ცირკულირებს საკმაოდ დიდხანს და ორგანიზმიდან მისი ნახევარგამოყოფის დრო შეადგენს 6 საათს, ანუ ამ დროში მისი რაოდენობის მხოლოდ ნახევარი გამოიყოფა. რამდენად მსუბუქად იკვებებით საღამოს და დაძინებამდე რამდენი საათით ადრე? და ბოლოს, რამდენად საკმარისად იტვირთებით ფიზიკურად დღის განმავლობაში? უნდა გახსოვდეთ აგრეთვე, რომ ფიზიკური დატვირთვა უშუალოდ ძილის წინ აძლიერებს უძილობა,. ამიტომაც უძილობის შემთხვევაში გირჩევთ, სწორად შეაფასოთ ეს საკითხები და გარკვეული კორექტივები შეიტანოთ ცხოვრების წესში.

უძილობა, როგორც ფსიქოთერაპევტი

უნაკლო ჯანმრთელობა და იდეალური ცხოვრების წესიც კი ვერ დაგვიცავს უძილობისაგან. მუდმივად ფულის შესახებ ფიქრი, ნერვიულობა, ზრუნვა, მოლოდინი, სასიხარულო ემოციებიც კი შეიძლება გახდეს ძილის დარღვევის მიზეზი. ამ შემთხევევაში უძილობა შეგვახსენებს, რომ გვაქვს პრობლემა, რომელიც აუცილებლად უნდა გადავწყვიტოთ, მაგრამ უმჯობესია ეს გავაკეთოთ დღისით და არა ღამე.

რჩევა:

თუკი საწოლში ყოფნისას გაწუხებთ გადაუწყვეტელი ცხოვრებისეული ან ადამიანებთან ურთიერთობაში აღმოცენებული პიროვნული პრობლემები, შეუდექით მათ გადაწყვეტას კონსტრუქციულად: ადექით საწოლიდან, გადით მეორე ოთახში, შეადგინეთ თქვენი საზრუნავის ჩამონათვალი სიის სახით და ჩამოყალიბდით, რომელი მათგანის გადაწყვეტას შეუდგებით მეორე დილიდანვე.

უძილობა, როგორც უკეთესი გარემოს შექმნის საშუალება

ხშირად დაძინებას ხელს უშლის ჩვენი საძინებელი გარემო - მკვეთრი შუქი, ფანჯრიდან შემოსული სარეკლამო განათების ციმციმი, სიგნალიზაციის ხმაური, დაუმთავრებელი ვახშმის ნარჩენები საწოლის გვერდით ტუმბოზე, ნოუთბუკი და მობილური ტელეფონი, არასწორად მდგარი საწოლი.

რჩევა:

გადახედეთ თქვენს საძინებელ ოთახს. რაიმე გაღიზიანებთ? ხომ არ დადგა დრო, შეცვალოთ ავეჯის განლაგება, გამოცვალოთ შპალიერი, გადაგდოთ დაძველებული ლეიბი, დაკიდოთ ფენჯრებზე შუქგაუმტარი ფარდა და გაესაუბროთ ხმაურიან მეზობლებს? კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია ტელევიზორის, ნოუთბუქის, დაუსრულებელი სამუშაოს, მობილური ტელეფონის სხვა, ”სამუშაო გარემოში” გადატანა. არ არის საჭირო, იმუშაოთ საწოლში ან უყუროთ ტელევიზორს. საწოლი ოთახი მხოლოდ დასვენებისთვის უნდა იყოს გამოყენებული.

იმეგობრეთ უძილობასთან

ანუ უფრო მომგებიანია, კი არ ებრძოლოთ, არამედ იმეგობროთ უძილობასთან, გამოიყენოთ ის კონსტრუქციულად. უმეტეს შემთხვევებში ის მიგვითითებს იმ პრობლემებზე, რომელიც უნდა იქნას გადაწყვეტილი დღისით. ის ასევე მოგვაწოდებს ჩვენი ჯანმრთელობისათვის სასარგებლო ცნობებს და თუკი უძილობა იშვიათად გვესტუმრება, არაფერი ცუდი ამაში არ არის. ის გვაძლევს განმარტოების, საკუთარ თავთან მარტო დარჩენის შესაძლებლობას. ეს არის უნებლიედ გამოთავისუფლებული თავისუფალი დრო, რომლის გამოყენებითაც შეგვიძლია საყვარელი საქმის დასრულება. რატომაც არ უნდა მივიღოთ ის, როგორც საჩუქარი?

ტეგები: qwelly, უძილობა

ნახვა: 537

გამოხმაურებები!

ცის ეს შენია? :)

აშკარად

LsHისა... said:

ცის ეს შენია? :)

რა აშკარად, შენი დაწერილია??? :) :) :) 

ცის___ია said:

აშკარად

LsHისა... said:

ცის ეს შენია? :)

ყოველღამ აქტუალური პოსტია :))))) 

RSS

ღონისძიებები

ბლოგ პოსტები

There are a accepting abuttals that accepting

გამოაქვეყნა taoaxue_მ.
თარიღი: თებერვალი 26, 2024.
საათი: 6:30am 0 კომენტარი

There are a accepting abuttals that accepting been up for advancing out appropriately some abuttals beat of the aloft replace, with Dynasty Shipyard, Garden of Genesis, and Lazarus Instrumentality alternating commemoration forty eight hours on the PTR, and a “normal of 8 acclimatized changeabout mixtures” about biking alternating the ones. But, it sounds like the ones offerings are actually the start.

“We are about analytic out strategies to New World Gold activity abounding able…

გაგრძელება

Five Suggestions For Choosing A Cosmetic Dentist

გამოაქვეყნა EFTcheat_მ.
თარიღი: თებერვალი 25, 2024.
საათი: 9:30am 0 კომენტარი







No person likes visiting the dentist, but if you'd like to boost your smile, there isn't a way to prevent a trip. Beauty dental methods have received attractiveness in recent times, and as such Increasingly more folks are flocking for their area cosmetic dentist to boost their smile.



Folks have a lot of alternatives In relation to picking a beauty dentist. Deciding on the appropriate type of dentist, for the particular scenario is vital. You furthermore may want…

გაგრძელება

Skills are among the simplest mechanics to find

გამოაქვეყნა taoaxue_მ.
თარიღი: თებერვალი 24, 2024.
საათი: 4:30am 0 კომენტარი

From a conceptual standpoint, Double Strike is among the most boring and generic attacks in all of Path of Exile. This ability simply enables you to strike at an enemy target twice a swing. It deals great damage on its own, but Dual Strike has a Vaal version that's truly remarkable. Vaal Double Strike will produce a replica of your personality when you reach a target, replicating your existing weapons, gear, and fans. It's possible to create two clones this manner at one time, allowing you…

გაგრძელება

E-Liquids 2024

გამოაქვეყნა EFTcheat_მ.
თარიღი: თებერვალი 21, 2024.
საათი: 8:30am 0 კომენტარი







E-liquid, also called vape juice or e-juice, is a crucial ingredient of Digital cigarettes or vaping gadgets. This is a liquid Resolution that may be vaporized and inhaled by consumers. E-liquid is principally made up of propylene glycol (PG), vegetable glycerin (VG), flavorings, and nicotine (Despite the fact that some e-liquids are nicotine-no cost). The PG and VG function the base liquids, providing the vapor when heated. Flavorings add assortment into the vaping…

გაგრძელება

Qwelly World

free counters