გვიანია, ღამეა და ძალიან დაღლილი ბრძანდებით, ერთი სული გაქვთ როდის დაწვებით და თვალებს დახუჭავთ, შეიძლება გონებაში ითვლით კიდეც და ტკბილად იძინებათ, მაგრამ გადის ერთი საათი და უცბად გეღვიძებათ, რა მოხდა ამ დროს? შეიძლება თქვენ რაიმე მიირთვით ძილის წინ. თუ თქვენ არ გინდათ შეგაწუხოთ უძილობამ, ამ ცამეტი საჭმლის მირთმევისგან თავი უნდა შეიკავოთ ძილის წინ.

1. შოკოლადი

13 კერძი რომლის ჭამაც მავნეა ძილის წინ, mavne kerdzebi, mavne sachmeli, dzilis win mavne sachmeli, qwelly, interesting, ეს საინტერესოა, მავნე საჭმელი, ძილის წინ მავნე კერძები, არ ჭამოთ!

     შოკოლადი შეიცავს კოფეინს, განსაკუთრებით კი შავი შოკოლადი, კაკაოს მარცვლები, რითაც შოკოლადს ამზადებენ გამდიდრებულია კოფეინით, აგრეთვე ყავაც, რომელიც დილით ენერგიას მატებს, სტიმულატორია, სიფხიზლეს გინარჩუნებთ დღის განამვლობაში. შავი შოკოლადის ჭამა არ არის მიზანშეწონილი ძილის წინ. მაგალითად ჰერშელის შავი შოკოლადი შეიცავს 30 გრამ კოფეინს, რაც არის 25_დან 38 პროცენტამდე კოფეინი, რასაც შეიცავს საშუალო ჭიქის ყავა. შოკოლადი ასევე შეიცავს თეობრომინს, რაც გულის აჩქარება იწვევს და დაძინებაც რთულია ამ დროს. ძილის წინ თუ ძალიან მოგინდათ შოკოლადი, შეგიძლიათ მიირთვათ თეთრი შოკოლადი.

2. ცხარე, სანელებლებიანი საკვები

13 კერძი რომლის ჭამაც მავნეა ძილის წინ, mavne kerdzebi, mavne sachmeli, dzilis win mavne sachmeli, qwelly, interesting, ეს საინტერესოა, მავნე საჭმელი, ძილის წინ მავნე კერძები, არ ჭამოთ!

     საჭმლის მონელება ძილის დროს შენელებულია, მთელი დღისგან გადაღლილი სხეული ემზადება დასასვენებლად. ცხარე საჭმლის ჭამა თქვენს ძილს შეუშლის ხელს და შეიძლება რამოდენიმეჯერ გაგაღვიძოთ ღამით, დილით კიდე გამოუძინებლები იქნებით. ცხარე საჭმელი აგრეთვე სხეულს ტემპერატურას მატებს, რაც თქვენი ძილის ხარისხს ამცირებს.ზოგიერთი კვლევა ადასტურებს რომ იგი იწვევს კოშმარებს. ჩიკაგოს ჰოსპიტალის უნივერსიტეტის ფსიქიატრის Lisa Medalie_ს რჩევაა, რომ ძილის წინ 2,3 საათი არ მიირთვათ ცხარე საკვები.

3. ყავა

13 კერძი რომლის ჭამაც მავნეა ძილის წინ, mavne kerdzebi, mavne sachmeli, dzilis win mavne sachmeli, qwelly, interesting, ეს საინტერესოა, მავნე საჭმელი, ძილის წინ მავნე კერძები, არ ჭამოთ!

     ეს ბევრისთვის არაა გასაკვირი, კოფეინი ხელს უწყობს ცენტრალური ნერვული სისტემის სტიმულაციას, ხელს უწყოფს ადრენალინის გამოყოფას, რაც ენერგიას გმატებთ. ყავას ეფექტი აქვს მინიმუმ 15 წუთი, მაგრამ შეიძლება 1 საათიც ქონდეს. ნახევარი ფინჯანი ყავის კოფეინის განდევნას ორგანიზმიდან სჭირდება 6 საათი, დაძინებამდე 12 საათით ადრე თუ დალევთ ყავას ყველაზე კარგია. თუ ფიქრობთ რომ უკოფეინო ყავა უძილობისგან დაგიცავთ, ცდებით. ზოგი ადამიანი კოფეინზე განსაკუთრებით მგრძნობიარეა, მათ უკოფეინო ყავაც ძილს უტეხს. დაძინებამდე 6 საათით ადრე შეგიძლიათ მიირთვათ უკოფეინო ყავა, თუ თქვენ გჭირდებათ ენერგია საღამოთი, ეს არის საუკეთესო ვარიანტი. მაგრამ არსებობენ ადამიანები ვისზეც კოფეინი ნაკლებად მოქმედებს, ან პირიქით.

4. ალკოჰოლური სასმელი

13 კერძი რომლის ჭამაც მავნეა ძილის წინ, mavne kerdzebi, mavne sachmeli, dzilis win mavne sachmeli, qwelly, interesting, ეს საინტერესოა, მავნე საჭმელი, ძილის წინ მავნე კერძები, არ ჭამოთ!

     1_2 ჭიქა ღვინის დალევამ ღამით შესაძლოა მალე დაგაძინოთ, მაგრამ ასეთი ძილი არ არის დასვენება, კვლევამ აჩვენა რომ ნასვამზე ძილი იგივეა რომ გეღვიძოთ, ანუ ამ დროს ორგანიზმი ვერ ისვენებს. ალკოჰოლი არ აუმჯობესებს ძილის ხარისხს. კვლევებზე დაყრდნობით ჯანმრთელ ადამიანს ალკოჰოლი ეხმარება დაძინებაში, მაგრამ ძილის ფაზებს არღვევს, რამაც შეიძლება მეხსიერების პრობლემა შეუქმნას ადამიანს გაღვიძების მომენტიდან, სანამ ნორმალური ძილი არ აღდგება. რაც მეტ ალკოჰოლს სვავს ადამიანი ძილის წინ, მით უფრო მეტ ნეგატიურ ეფექტს იღებს. რეკომენდირებულია ალკოჰოლის მიღება დაძინებამდე 4_6 საათით ადრე.

5. ცხიმიანი საკვები

13 კერძი რომლის ჭამაც მავნეა ძილის წინ, mavne kerdzebi, mavne sachmeli, dzilis win mavne sachmeli, qwelly, interesting, ეს საინტერესოა, მავნე საჭმელი, ძილის წინ მავნე კერძები, არ ჭამოთ!

     პიცის ნაჭერი ან ჰამბურგერი შეიძლება მიირთვათ სადილზე, მაგრამ ცხიმიანი საჭმელი ძილის წინ ძალიან ცუდია. იგი ძილის ხარისხს ამცირებს. ვეტერინარების სამედიცინო ცენტრში ჩაატარეს ცდა ვირთხებზე, 8 კვირის განმავლობაში მათ კვებავდნენ ცხიმიანი საკვებით და აკვირდებოდნენ ძილზე გავლენას თუ იქონიებდა, შედეგებმა აჩვენა რომ ვირთხები რომლებიც ცხიმიანი საკვებით იკვებებოდნენ ჯანმრთელობა გაუარესდა. კვლევების თანახმად იგი შესაძლოა დაკავშირებული იყოს ორექსინის გამოყოფასთან, ტვინის ნაწილთან, რომელიც ძილს არეგულირებს. ორექსინი ნარკოლეფსიის გამოწვევის მთავარი მიზეზია. ვინც ცხიმიან საკვებს ჭამს, მათ დღის განმავლობაში ძილი ერევათ, ფსიქიატრი და პროფესორი Alexandros Vgontzas აღნიშნავს რომ ცხიმიანი საკვები ამცირებს პიროვნების მენტალურ სიფხიზლეს.

6. წითელი ხორცი

13 კერძი რომლის ჭამაც მავნეა ძილის წინ, mavne kerdzebi, mavne sachmeli, dzilis win mavne sachmeli, qwelly, interesting, ეს საინტერესოა, მავნე საჭმელი, ძილის წინ მავნე კერძები, არ ჭამოთ!

     ზოგიერთი საკვები, როგორიცაა, რძე, კარაქი, ყველი შეიცავს ისეთ ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო პროტეინებს. წითელი ხორციც გამდიდრებულია პროტეინებით, რაც წონაში დაკლებას უწყობს ხელს, მაგრამ ხელს უშლის მშვიდ ძილს. წითელი ხორცი და პროტეინებით სავსე საკვების ჭამა ძილის წინ ანადგურებს საჭმლის მონელების სისტემას, იგი აგრეთვე შეიცავს ამინომჟავას. წითელი ხორცი აგრეთვე ცხიმიანობითაც გამოირჩევა.

7. ცომეული

13 კერძი რომლის ჭამაც მავნეა ძილის წინ, mavne kerdzebi, mavne sachmeli, dzilis win mavne sachmeli, qwelly, interesting, ეს საინტერესოა, მავნე საჭმელი, ძილის წინ მავნე კერძები, არ ჭამოთ!

     ცომეულს ბევრი მთელი დღის განმავლობაში მიირთმევს. იგი მდიდარია ნახშირწყლებით, რაც მარტივი მოსანელებელია, მაგრამ ზოგიერთი მათგანი შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს, რაც მარტივად შეიწოვება და სისხლში შაქრის რაოდენობას მატებს, რაც დიდი ხანი აღარ გაძინებთ. როცა სისხლში შაქრის დონე დაიწევს, თქვენ ჩვეულებრივად შეძლებთ დაძინებას. მაგრამ მხოლოდ ეს არ არის, იგი ძილის ფაზების დარღვევას უწყობს ხელს და შეიძლება რაოდენიმეჯერ გაგაღვიძოთ ღამე.

8. ბოსტნეული და ხილი

13 კერძი რომლის ჭამაც მავნეა ძილის წინ, mavne kerdzebi, mavne sachmeli, dzilis win mavne sachmeli, qwelly, interesting, ეს საინტერესოა, მავნე საჭმელი, ძილის წინ მავნე კერძები, არ ჭამოთ!

     ბოსტენული და ხილი სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ არა ყველა მათგანი, განსაკუთრებით ძილის წინ. ყვავილოვანი კომბოსტო და ბროკოლი ამის შესანიშნავი მაგალითია, ისინი შეიცავენ ამინომჟავებს და რთული მოსანელებელია, თუ ძილის წინ მიირთმევთ, შესაძლოა დიდი ხანი ვერ დაიძინოთ. სხვა ბოსტნეული შეგიძლიათ მიირთვათ დღის განმავლობაში, ზოგიერთი ხილი მაგალითად ფორთოხალი და ჟოლოც რთული მოსანელებელია. პამიდორიც არ არის რეკომენდირებული ძილის წინ. მაგრამ რათქმა უნდა გამონაკლისებიცაა, ბანანის და ალუბლის ჭამა ძილის წინ კარგია, სალათის ფურცლების ჭამა ხელს უწყობს ტვინის რელაქსაციას.

9. ტკბილეულობა

13 კერძი რომლის ჭამაც მავნეა ძილის წინ, mavne kerdzebi, mavne sachmeli, dzilis win mavne sachmeli, qwelly, interesting, ეს საინტერესოა, მავნე საჭმელი, ძილის წინ მავნე კერძები, არ ჭამოთ!

     ცდუნებაა გვიან ტკბილეულის ჭამა, ნამცხვარი, შოკოლადი, ან თუნდაც ნაყინი. ისინი ძილზე ცუდად მოქმედებენ, რადგან კალორიული არის და ენერგიას მატებს ადამიანს, ღამის ძილი მნიშვნელოვანია დასვენებისთვის, იგი არეგულირებს ორგანიზმის სხვადასხვა ფუნქციებმა რომ იმუშაონ დღის განმავლობაში, უძილო ღამეებმა სტრესის მომატება შეიძლება გამოიწვიოს. ტკბილეულობა იწვევს უძილობას, ამიტომ ძილის წინ არ არის რეკომენდირებული მისი მირთმევა.

10. სწრაფი კვების პროდუქტები

13 კერძი რომლის ჭამაც მავნეა ძილის წინ, mavne kerdzebi, mavne sachmeli, dzilis win mavne sachmeli, qwelly, interesting, ეს საინტერესოა, მავნე საჭმელი, ძილის წინ მავნე კერძები, არ ჭამოთ!

     თქვენ შეიძლება ფიქრობდეთ რომ თქვენი საყვარელი საკვების მირთმევა დაძინებაში დაგეხმარებათ, მაგრამ ასე არ არის. აქ შეიძლება მოიაზრებოდეს ჩიფსები, ბურგერები და სხვა მრავალი. ისინი კავშირში არიან დიდ წონასთან, ღამით მათი ჭამა ხელს უწყობს მომატებას, ორგანიზმს უჭირს მისი გადამუშავება ძილის დროს. კვლევებმა აჩვენა რომ სწრაფი კვების პროდუქტები საზიანოა, განსაკუთრებით კი ძილის დროს.

11. წყალი

13 კერძი რომლის ჭამაც მავნეა ძილის წინ, mavne kerdzebi, mavne sachmeli, dzilis win mavne sachmeli, qwelly, interesting, ეს საინტერესოა, მავნე საჭმელი, ძილის წინ მავნე კერძები, არ ჭამოთ!

     წყალი ორგანიზმისთვის აუცილებელია, იგი არეგულირებს ტემპერატურას, მას ბევრი ფუნქცია აქვს. საშუალოდ დღეში ადამიანმა 2 ლიტრა წყალი უნდა დალიოს. მართალია საჭმლის მონელება ღამით ნელდება, მაგრამ არ წყდება. სითხის ბევრმა მიღებამ ძილის წინ შეიძლება ხშირად გაგაღვიძოთ ღამე. ბევრი წყლის სმა ხშირად ღამ-ღამობით შესაძლოა გამოიწვოს ძილის არევა და უძილობა დაგემართოთ.

12. გაზიანი სასმელები

13 კერძი რომლის ჭამაც მავნეა ძილის წინ, mavne kerdzebi, mavne sachmeli, dzilis win mavne sachmeli, qwelly, interesting, ეს საინტერესოა, მავნე საჭმელი, ძილის წინ მავნე კერძები, არ ჭამოთ!

     გაზიანი სასმელი არაა რეკომენდირებული ძილის წინ რამოდენიმე მიზეზის გამო, ისინი შეიცავენ შაქარს, კოფეინს და სხვა ხელოვნურ ნივთიერებებს, რაც ძილის ფაზებს არღვევს. თუ მიირთმევთ საკვებს და დააყოლებთ შემდეგ გაზიან სასმელს, ნამდვილად გაგიჭირდებათ დაძინება. ჯობია რამოდენიმე საათი არ დალიოთ დაძინებამდე გაზიანი სასმელი.

13. წამლები

13 კერძი რომლის ჭამაც მავნეა ძილის წინ, mavne kerdzebi, mavne sachmeli, dzilis win mavne sachmeli, qwelly, interesting, ეს საინტერესოა, მავნე საჭმელი, ძილის წინ მავნე კერძები, არ ჭამოთ!

     წამლები არ არის საკვები, მაგრამ ამ სიაში მოხვდნენ რადგან ზოგი ადამიანი მოიხმარს მათ, არის მედიკამენტები რომლის დალევაც ძილის წინ არ არის კარგი, მათ შეიძლება ვერდითი მოვლენები ქონდეთ და უძილობა გამოიწვიოს. მედიცინაში დამტკიცებულია რომ ასთმის წამლები უძილობას იწვევს ზოგიერთი მათგანი შეიცავს ქიმიკატებს რომლების დაკავშირებულია კოფეინთან. გულის წამლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა და კოშმარები. სხვადასხვა წამლები შეიძლება შეიცავდეს ქიმიკატებს რაც დაძინებაში ხელს უშლის. შეიძლება ზოგიერთი დილით დალიოთ და ღამე მაინც არ დაგაძინოთ. საუკეთესო გზა ამ პრობლემას რომ გაუმკლავდეთ არის ექიმთან მისვლა, რომელიც შეგირჩევთ სწორად წამლებს.

ტეგები: chocolate, qwelly, კულინარია, საკვები, სასმელი, ყავა

ნახვა: 4600

გამოხმაურებები!

მარიამ უშაქრო  ყავა ცადე))) მე ცოტათი მაფხიზლებს))))

khatuna არადა ტკბილი ყავა რომ მიყვაარს :( უშაქრო არასდროს გამისინჯავს :D უნდა ვცადო იქნებ მართლა მიშველოს :))

khatuna zitanishvili_მ თქვა:

მარიამ უშაქრო  ყავა ცადე))) მე ცოტათი მაფხიზლებს))))

მე ამ წუთას ცივი კოკაკოლა მომინდა :-((

BrOliKa ეხლავე თუ დალევ მოასწრებ, კი გავა რამოდენიმე საათი დაძინებამდე :)) მე კიდე ვაპირებ რამის ჭამას სანამ დავიძინებ, ჩემზე მგონი არ მოქმედებს ესენი :D

BrOliKa_მ თქვა:

მე ამ წუთას ცივი კოკაკოლა მომინდა :-((
ხო არც ჩემზე :D ყავა მიდევს ეხლა წინ :D

გოგოებო მიირთვით რამდენიც გინდათ ძილში ხელი არ შეგვეშლება,  გავსუქდებით :D ჰოდა კოკა-კოლა არ დალიოთ რა, მავნებელია :(

თათია ცოტა რო მოვიმატო, მაგას რა ჯობია :D ამ ბოლო დროს გაძლიერებულ კვებაზე გადამიყვანეს :D:D კოკა-კოლას არ დავლევთ, მაინც სხვა გაზიანი სასმელები უფრო მიყვარს :D

თათია_მ თქვა:

გოგოებო მიირთვით რამდენიც გინდათ ძილში ხელი არ შეგვეშლება,  გავსუქდებით :D ჰოდა კოკა-კოლა არ დალიოთ რა, მავნებელია :(

ყავაზე რომ ვთქვი არ მოქმედებსო არ დაიჯეროოოთ, იმდღეს ღამის 2 საათზე დავლიე ცივი ყავა და მთელი ღამე გამათენებინა :(( ცხელი უნდა დამელია :D:D

მარიამ თუ გინდა მასტერკლასს ჩაგიტარებ,როგორ დაიძინო უშფოთველად

ნათია მაგ სიკეთეს თუ იზამ, თან წინაა ზაფხულის დახუთული უჰაერო ღამეები :D მაგრამ რატომღაც მეეჭვება ეგ მასტერკლასის გაკვეთილები იცოდე :D

natia_მ თქვა:

მარიამ თუ გინდა მასტერკლასს ჩაგიტარებ,როგორ დაიძინო უშფოთველად

მარიამ დამასწრო, თორემ მეც ამაზე ვაპირებდი ხაზგასმას. ცოტა პარადოქსულია ათინათო შენ რომ ძილის წამალი იცი და გასცემ :D 

არაფერი პარადოქსი არა, მე ვზრუნავ ჩემს გარშემომყოფებზე და ამიტომაც გამოვიგონე წამალი, რომლის რეცეპტსაც გადავცემ მარიამს, ჩემს მემკვიდრეს :D

RSS

ღონისძიებები

ბლოგ პოსტები

Players hardly ever run into the zone in any respect in standard

გამოაქვეყნა millan Myra_მ.
თარიღი: ივლისი 12, 2024.
საათი: 4:00am 0 კომენტარი



Rather, the method that has the exceptional blend of safety and achievement for both solo and squad gamers has to be sticking around the 'part' of the circle always . There are a couple of key motives why this tactic is the most surefire one:

Players hardly ever run into the zone in any respect in standard, despite the fact that the regular damage it deals is quite forgiving. Therefore, eagle-eyed gamers who spot a Blue Headstone out inside the quarter can without problems just…

გაგრძელება

The dodge roll added depth to character

გამოაქვეყნა taoaxue_მ.
თარიღი: ივლისი 11, 2024.
საათი: 4:30am 0 კომენტარი

Moreover, the dodge roll added depth to character builds and customization. Players could now tailor their playstyles around agility and evasion, opting for nimble, mobile characters over brute strength alone. This diversity encouraged experimentation and creativity, enriching the overall gameplay experience.

Beyond its practical implications, the dodge roll served as a symbolic turning point for my journey in Path of Exile 2. It symbolized a willingness to embrace change and venture…

გაგრძელება

Afrobeat Jazz Saxophone

გამოაქვეყნა EFTcheat_მ.
თარიღი: ივლისი 11, 2024.
საათი: 3:30am 0 კომენტარი

Afrobeat jazz can be a charming fusion of African rhythms and jazz improvisation, creating a lively, energetic style that resonates with audiences all over the world. At the center of this musical fusion is the saxophone, an instrument that brings both of those melodic sophistication and rhythmic intensity to the combo. This article explores the contributions of Afrobeat jazz saxophone gamers, their influence about the style, as well as their part from the evolution of modern…

გაგრძელება

Discovering The Benefits and Utilizes of Vigabatrin Powder

გამოაქვეყნა EFTcheat_მ.
თარიღი: ივლისი 11, 2024.
საათი: 12:30am 0 კომენტარი

Vigabatrin powder can be a medication utilized mostly inside the remedy of epilepsy. Noted for its efficacy in managing seizures, it is now a important ingredient within the therapeutic arsenal from this neurological disorder. This information will delve into the uses, Positive aspects, and probable Uncomfortable side effects of vigabatrin powder, supplying a radical knowing for sufferers, caregivers, and healthcare experts.

What exactly is Vigabatrin Powder?

Vigabatrin powder is…

გაგრძელება

Qwelly World

free counters